Chạy Bộ Không Chỉ Là Sức Khỏe Mà Còn Là Để Bạn Feel Một Cái Gì Đó

Hi vọng mọi người đều có thể có được sức khỏe và niềm vui thông qua chạy bộ, từ đó có cho mình một cuộc sống thật tươi đẹp và trọn vẹn hơn.

Nếu bắt đầu chạy bộ và duy trì được thói quen tuyệt vời này tới 1 tháng, một năm và lâu hơn nữa, bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi với những hơi thở gấp gáp nữa mà thay vào đó là sự tận hưởng, thưởng thức cuộc sống trong mỗi bước chạy của mình.

► CÂU CHUYỆN VỀ GIÓ VÀ NHỮNG CÁNH BUỒM KHIẾN BẠN SỰC TỈNH

► NHỮNG BÀI HỌC CUỘC SỐNG THẤM TỪ BỘ PHIM BỐ GIÀ (THE GODFATHER)

► 10 HIỆU ỨNG TÂM LÝ GIÚP ĐÁNH LỪA NÃO BỘ ĐỂ XOAY CHUYỂN CUỘC SỐNG

► NHÌN THẤU KHÔNG NÓI, BIẾT NGƯỜI KHÔNG BÌNH, HIỂU LÝ KHÔNG TRANH

► BÀI HỌC QUÝ CHUYỆN 18 CON CÁO TỚI VƯỜN NHO, SUY NGHĨ VÀ HÀNH ĐỘNG

Cứ mỗi giờ chạy bộ có thể tăng thêm 7 giờ tuổi thọ, các nhà khoa học đã khẳng định điều đó. Chạy bộ là một thói quen tốt, sẽ giúp bạn có những cải thiện tích cực về sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Có những người đam mê chạy bộ đến nỗi nó trở thành một phần con người và bản sắc của họ. Họ tự phân loại mình vào nhóm những người có lối sống năng động mà chạy là một phần tuyệt đối không thể thiếu.

Chạy bộ là một bộ môn thể dục đơn giản, chi phí rẻ mà ai cũng có thể tham gia hàng ngày. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có những cải thiện tích cực về sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Chỉ một giờ sau khi chạy (khoảng 4-6km), bạn sẽ gặt hái những lợi ích thể chất và tinh thần đầu tiên mà chạy bộ mang lại. Một trong số đó là sự gia tăng hưng phấn và năng lượng tích cực.

Sự năng động mỗi ngày tỷ lệ thuận với sự tiến triển tích cực trong sự nghiệp.

Mặc dù chạy là một hoạt động tốt để nâng cao thể lực, tuy nhiên, chạy bộ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương như gãy xương, căng cơ... Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu chạy 3-5 ngày/ tuần cũng như kết hợp các ngày để nghỉ ngơi và tập luyện thêm các môn thể thao xen kẽ khác.

Trong khi chạy, bạn có thể tìm lại chính mình một cách tự nhiên nhất, cũng có thể bỗng nhiên "bừng tỉnh", nhưng bạn cứ hưởng thụ nó là được. Khi nghỉ ngơi một lát cũng vậy, hãy cứ đơn thuần mà nghỉ ngơi thôi.

Chạy bộ có thể giải tỏa tư tưởng, sẽ giúp chúng ta không còn phiền não vì cái nhìn của người khác, giúp chúng ta thoát ra khỏi cái lồng trong miệng người khác.

Chạy bộ cũng có thể mở rộng tư duy, giúp chúng ta thoát ra khỏi những hoạt động hay tư duy đã được khuôn mẫu hóa trước đó, giúp chúng ta sắp xếp lại cuộc sống của mình.

Nhiều người nhận thấy rằng chạy bộ tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe tinh thần của họ như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và cảm xúc hạnh phúc.

Mỗi ngày chạy một tiếng đồng hồ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như đang được thay mới và sạc pin mỗi ngày. Và cũng hi vọng mỗi người trong quá trình chạy bộ có thể hoàn toàn thả lỏng tận hưởng quá trình ấy.

Cách tốt nhất để tạo thói quen chạy đều đặn là kết hợp với đi bộ. Hãy thử đi bộ trong bốn phút và sau đó chạy trong một hoặc hai phút, lặp lại trong khoảng 30 phút. Làm điều đó trong vài tuần, sau đó giảm thời gian đi bộ của bạn xuống một phút và tăng thời gian chạy của bạn lên một phút. Tiếp tục thay đổi tỷ lệ giữa chạy và đi bộ khi cơ thể bạn đã quen dần với cường độ tập luyện.

Chạy bộ là môn thể thao giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giữ gìn vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, mọi người nên có sự chuẩn bị chu đáo về trang phục, giày chạy đúng quy cách, êm ái và phù hợp với kích cỡ chân... Đặc biệt, trước khi chạy bộ, bạn nên khởi động kỹ càng, tăng dần cường độ chạy tùy theo thể chất để cơ thể có thể thích ứng dần dần.

Đối với từng lứa tuổi, mọi người cần lắng nghe cơ thể. Nhất là đối với người cao tuổi, cơ thể, sức chịu đựng không bằng người trẻ, để đạt kết quả tốt, họ cần lắng nghe cơ thể, có kế hoạch tập luyện, chú ý dinh dưỡng.

Mặc dù chạy là một cách luyện tập thể chất đơn giản nhưng rất nhiều bộ phận cơ thể chuyển động phối hợp với nhau. Vì thế bạn cần có sự quan tâm đúng mức đến các khâu từ khởi động cho tới phục hồi cơ bắp trước và sau khi chạy để phát huy tối đa khả năng, hạn chế chấn thương khi luyện tập.

Việc hình thành thói quen chạy bộ thường xuyên có tác động nhất định trong việc thay đổi cuộc sống và cách bạn nhìn nhận bản thân.

✔️ Lợi ích của thói quen chạy bộ

Thứ nhất, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu được chứng minh và công bố vào năm 2014 có ghi: “Dù chúng ta chỉ có thể dành thời gian chạy từ 5-10 phút/ ngày nhưng nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 45%”.

Thứ hai, chạy bộ giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2019 cho rằng, các động tác chạy trong thể dục nhịp điệu có thể kích hoạt những phản ứng tích cực trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch. Ví dụ, các hoạt động chạy thể dục nhịp điệu với cường độ vừa và mạnh có tác dụng ngăn chặn các hormone gây căng thẳng.

Thứ ba, chạy bộ sẽ giúp giấc ngủ được kéo dài. Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu những người bị mắc bệnh mãn tính có thói quen tập thể dục thường xuyên thì họ có thể ngủ nhanh hơn bình thường 13 phút cũng như có giấc ngủ sâu hơn bình thường là 18 phút.

Thứ tư, chạy bộ có thể giúp giảm chứng trầm cảm. Một đánh giá năm 2015 kết luận rằng, chạy là một trong những phương pháp điều trị hữu ích, giúp làm giảm lo lắng, muộn phiền... Vì khi chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone Endorphin, đem lại cảm giác thoải mái, vui vẻ. Ngoài ra nếu bạn đang chạy bộ ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn một lượng vitamin D lành mạnh, hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng.

Thứ năm, chạy bộ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Chạy bộ đòi hỏi nhiều cơ khác nhau hoạt động cùng một lúc nên đây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Một báo cáo năm 2018 tiết lộ rằng, những người tập thể dục 200 đến 300 phút mỗi tuần có khả năng duy trì sự ổn định trong cân nặng tốt hơn những người tập thể dục ít hơn 150 phút mỗi tuần. Cụ thể, các nghiên cứu đã phát hiện ra, các động tác chạy trong thể dục nhịp điệu giúp làm giảm mỡ bụng, ngay cả khi không có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Thứ sáu, chạy bộ không phải là để làm đẹp, cũng không đơn thuần chỉ là vấn đề sức khỏe... Chạy bộ là để cho Bạn feel một cái gì đó!

➡️ Sức khỏe là chuyện lâu dài, không phải là thứ có thể gói gọn được trong một sớm một chiều. Nó là cả một cuộc hành trình. 

► ...Và quan trọng hơn nữa, là hãy duy trì sự luyện tập đều đặn hàng ngày Bạn nhé.

Chúc Bạn có được Sức Khỏe tốt, sự May Mắn vững chãi, nhiều Tự Do và niềm An Vui trong Cuộc Sống !